ЗНО
Поради психолога по підготовці та здачі ЗНО
- Зручно влаштуйте своє робоче місце.
- Враховуючи «сова» Ви чи «жайворонок», складіть план своїх занять.
- Визначте, які теми Ви плануєте вивчити сьогодні.
- Починайте вивчати матеріал із найскладнішого до простого або з матеріалу, який Вам найбільше подобається.
- Чередуйте заняття з відпочинком 40 хв- 10хв.
- Для кращого запам’ятовування складіть план вивченого матеріалу.
- На місце тестування з’явіться за 0,5год до початку тесту. Одягніться зручно, поснідайте, візьміть із собою документи, канцтовари.
- Не повторюйте матеріал в останню хвилину.
- Зосередьтесь на словах: «Я все знаю, я спокійний, я впевнений в собі».
Вправа для зняття напруження:
- Сядь зручно;
- глибоко вдихни через ніс (4-6с.);
- затримати дихання (2-3с.)
Коли екзамен складено успішно, похвали себе, побалуй чимось приємним, смачненьким.
Коли екзамен здано не деже добре, спробуй запитати в себе, яка причина цього.
Скажи собі: «Негативний результат – це теж певний досвід, з якого потрібно винести певний урок. Я зможу це подолати.»
Випускникам:
Як підготуватися психологічно?
Для того, щоб у кризовій ситуації не втрачати голови, необхідно не ставити перед собою надзавдань і надмети. Не варто чекати, доки ситуація стане катастрофічною. Починайте готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, спокійно.
Якщо дуже важко зібратися із силами і з думками, спробуйте запам’ятати спочатку найлегше, а потім переходьте до вивчення складного матеріалу.
Щодня виконуйте вправи на зняття напруження, втоми, на розслаблення.
Режим дня
Поділіть день на три частини:
*готуйтесь до іспитів 8 годин на день;
*займайтесь спортом, гуляйте, сходіть на дискотеку, потанцюйте – 8 годин;
*спіть не менше 8 годин, якщо хочете чи треба, влаштуйте тиху годину після обіду.
Як краще харчуватися?
Харчування має бути 3 – 4 разовим, калорійним і багатим на вітаміни. Споживайте волоські горіхи, молочні продукти, рибу, м’ясо, овочі, фрукти, шоколад. Ще одна порада: перед іспитами не слід наїдатися.
Як підтримати працездатність?
1.Чергуйте розумову і фізичну працю.
2.У гімнастичних вправах перевагу надавайте перекиду, свічці, стійці на голові, оскільки посилюється притік крові до клітин мозку.
3.Бережіть очі, робіть перерву кожні 20-30 хвилин (відведіть очі від книжки, поглянь удалину).
4.Мінімум телепередач!
Рекомендації випускникам
по підготовці до ЗНО
1.Учіться керувати своїми емоціями. Наш мозок наказує виробляти гормони стресу на будь-який подразник, що загрожує нашому спокою.
2.Використайте найпростішу йогівську вправу. Заплющте очі й подумки перенесіться на берег океану.
3.Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові.
4.Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам вдається впоратися з хвилюванням.
5.Живіть активно. По-перше, активні рухи не дають накопичуватися адреналіну, по-друге, відволікають від негативних думок: «Я не знаю» тощо.
6.Стежте за пульсом – його оптимальна частота розраховується за формулою: 180 мінус ваш вік.
7.Не одягайте на екзамен червоний одяг. Цей колір впливає на систему кровообігу та дратує.
8.Залежно від психологічного типу учня («жайворонок» або «сова»), максимально використовувати вранішній або вечірній час.
9.Складаючи план на кожен день підготовки, необхідно чітко визначити, що саме сьогодні вивчити або повторити.
10.Краще чергувати заняття та відпочинок: 40 хвилин занять, потім 10 хвилин перерви.
11.Напередодні тестування неодмінно треба виспатися. Бажано ввечері трохи прогулятися.
12.Налаштуйтесь на сприятливий результат. Ніколи не слід думати про те, що із завданням можете не впоратися.
13.Уникайте паніки. Нервуватися перед іспитом - це природно, але панікувати – непродуктивно, тому що ви не зможете мислити чітко.
14.Найшвидший і найбільш ефективний спосіб подолання відчуття стресу й паніки – це заплющити очі й зробити кілька повільних, глибоких вдихів і видихів. Це заспокоїть вашу нервову систему. Одночасно можна проговорювати про себе кілька разів: «Я спокійний і розслаблений» або «Я знаю, що зможу це зробити, і зроблю це добре».
15.Якщо відчуваєте в своїй голові порожнечу – не панікуйте! Паніка тільки ускладнить процес згадування та сприйняття інформації. Натомість, спробуйте на хвилину зосередитися на повільному, глибокому подиху. Якщо ви все ж не можете згадати необхідної інформації, переходьте до іншого питання; поверніться до забутого пізніше.
16.Після іспиту не потрібно марно гаяти час, засуджуючи чи критикуючи себе за те, що, на вашу думку, ви зробили не так.
17.Шукайте допомоги: запитуйте у вашого викладача або репетитора, як найефективніше підготуватися до іспиту і як поводитися на ньому.
18.Не слід лякатися та засмучуватися у першу ж хвилину іспиту, що нічого не знаєш. Такого просто не може бути! Почніть із того запитання, на яке можете правильно відповісти. Поступово пригажаєте й інші відповіді.
19.Якщо не знаєте відповіді, то краще запитання залишити й перейти до наступного. Якщо залишиться час, можна буде потім повернутися.
20.Пам’ятайте, що завдання в тестах не пов’яязані одне з одним, тому знання, які застосовували в одному, вже вирішеному, зазвичай не допомагають, а тільки заважають концентруватися та правильно відповідати далі.
21.Більшість завдань можна швидше вирішити, якщо не шукати одразу правильний варіант відповіді, а послідовно виключати ті, які явно не підходять. Метод виключення дозволяє сконцентрувати увагу на одному – двох варіантах.
22.Залиште час для перевірки своєї роботи, щоб встигнути продивитися її та помітити явні помилки.
23.Почніть учити з важких, незрозумілих тем, а легкі залишайте під кінець. Якщо складну тему відкладати на потім, вона не дасть вам спокою.
24.Справжня мати навчання – не повторювання, а використання. Не тримайте знання в собі, як у сейфі. Поділіться ними з друзями. Можете час від часу робити репетицію іспиту.
25.Запам’ятовувати матеріал треба осмислено, а не механічно. Не зубріть, це довго і дає ускладнення: варто перехвилюватися, забути хоч одне слово, як текст, вивчення у такий спосіб, зітреться. Краще двічі прочитати без переказу. Встановіть логічну послідовність. Розбийте матеріал на смислові частини та знайдіть у кожній ключову фразу.
26.Почніть учити матеріал зранку, поки голова свіжа. Займатися в останню ніч чи добре виспатися – справа індивідуальна. Але, як відомо, не наївся не налижешся, а в людини, яка виспалася, голова працює краще.
27. Найчастіше власнна самооцінка буває найбільш критичною. Привітайте і похваліть себе за те, що зробили правильно; візьміть корисне з того, що ви могли б, на вашу думку, зробили краще, і починайте підготовку до наступного випробування.
Якщо іспити справді змушують вас почуватися нездоровим, турбують або гнітять, не ховайте своїх почуттів. Поговоріть з кимось про це. Це єдиний спосіб отримати допомогу й підтримку.
В Англії кажуть: «Проблема, якою ти поділився, - вирішена проблема». Отже, ви обов’язково маєте знайти того, з ким можете поділитися своїми турботами. Може, це буде ваш друг, психолог, вчитель, член родини. Якщо одна людина не зможе вам допомогти, то зможе інший.
Поради батькам
1.Контролюйте, скільки спить ваш син чи донька. Регулярне недосипання небезпечне для психіки, послаблює імунітет і загострює хронічні захворювання дітей.
2.В екзаменаційний період дуже важливе харчування випускників. Воно має бути повноцінним. Підліткам слід давати продукти, які містять вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. У натуральному вигляді є в картопліц, сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.
3.Споживання на добу до 8 склянок рідини позитивно впливає на організм, зокрема, покращується робота нирок, вони краще протидіють урологічним інфекціям. При цьому корисно пити звичайну воду, натуральні соки. Вживання кави не підвищує працездатності, підсилює стрес, викликає сильну сечогінну дію, що призводить до зневоднення організму і підвищеної роздратованості.
4.Звертайте увагу на посуд, з якого їдять ваші діти. Краще, аби він був золотавий. Цей колір заспокоює нервову систему, концентрує увагу, покращує настрій і пам’ять.
5.Частіше спілкуйтеся із своїми дітьми, переймайтеся їхніми проблемами, допомагайте розв’язувати їх.Займіть позицію «друга» для своїх синів і дочок.
Поради вчителям щодо підготовки
учнів до ЗНО
1. Проведіть інформаційно-просвітницьку роботу серед учнів та батьків щодо ЗНО.
2. Покращуйте власну роботу, систематично підвищуйте свій фаховий рівень.
3. Активізуйте роботу з обдарованими дітьми.
4. Наголошуйте на перевагах ЗНО учням.
5.Пам’ятайте, результат ЗНО не буде використаний для оцінки роботи вчителя.
6.Сумлінно працюйте над виконанням навчальних програм.
7. Бажайте своїм учням успіху, підтвердження або покращення шкільного бала.
8. Змоделюйте процедуру ЗНО із учнями, проведіть ділову гру.
9. Підтримайте впевненість учня в його знаннях із предмета.
10.Знайомте учнів з програмовими вимогами.
11.Демонструйте випускникам всі форми тестових завдань.
12. Проводьте, по можливості, домашні, самостійні, контрольні роботи із використанням тестів.
